cuántas calorías diarias necesita

Conozca cuántas calorías diarias necesita, solo así podrá controlar su peso. La cantidad de calorías que necesita depende de su edad, si es hombre o mujer, su peso y muy importante, la cantidad de actividad física que hace.

Esta es una forma sencilla de calcular las calorías diarias. Escoja la fórmula que debe utilizar según su edad y si es hombre o mujer. Luego reemplace P por su peso.

TASA METABÓLICA EN REPOSO (TMR) A PARTIR DEL PESO (P) (en kg)
Sexo y Edad (años) Ecuación para calcular la TMR (kcal/día)
Hombres
0-2 (60.9 x P) - 54
3-9 (22.7 x P) + 495
10-17 (17.5 x P) + 651
18-29 (15.3 x P) + 679
30-59 (11.6 x P) + 879
60+ (13.5 x P) + 487
Mujeres
0-2 (61.0 x P) - 51
3-9 (22.5 x P) + 499
10-17 (12.2 x P) + 746
18-29 (14.7 x P) + 496
30-59 (8.7 x P) + 829
60+ (10.5 x P) + 596

Cuando tenga un resultado debe multiplicar ese número por el que corresponde a la actividad física que usted hace, nuevamente depende si es hombre o mujer.

Ligera Moderada Alta
Hombres 1.60 1.78 2.10
Mujeres 1.50 1.64 1.90

Su actividad es ligera si permanece la mayoría del tiempo en reposo, sentado o de pie. Camina poco, hace actividades del hogar que requieren poco esfuerzo, o trabajos de oficina.

Su actividad es moderada si hace trabajos pesados en el hogar, si hace algún deporte ocasionalmente o camina más de 5 km al día.

Su actividad es alta si hace trabajos pesados, como trabajos de construcción y deportes de alto rendimiento, como jugar baloncesto, futbol, ir al gimnasio más de una hora diaria, etc.

Ahora que conoce cuántas calorías diarias necesita. Asegúrese de investigar cuántas se está comiendo, y haga lo posible por no comer demás. Si quiere bajar de peso, entonces debe consumir un porcentaje menor de estas calorías, claro está, sin sacrificar su nutrición.

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